運(yùn)動減肥的正確方法1

1、跑步減肥最佳時間

減肥達(dá)人趙奕然認(rèn)為一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候，或者是夜晚的時候，但是要在飯后2-3小時后運(yùn)動才行。這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量，同時還有舒緩心情的效果。

2、跑步最佳時長

剛剛開始跑步的時候，不要把時間定的太長，要先將目標(biāo)定的短一些，比如說第一次可以設(shè)定為20分鐘。這樣時間不會很長，人體是很容易接受的，同時這個時間段還可以給人體一個新陳代謝的轉(zhuǎn)換，讓運(yùn)動的時候呼吸比較自然順暢，等到完全適應(yīng)后，在將時間慢慢延長也不遲。

3、一周跑步三次最好

對于現(xiàn)在的上班族來說，要堅持運(yùn)動是一件很難的事情，但是為了保持住苗條的身材，還是要堅持一周三次的跑步運(yùn)動。如果你中途放棄了或者是忘記了，那么效果則會大大折扣，而且這樣的運(yùn)動頻率對于身心來說也是最最好的。

4、不開心的時候運(yùn)動下

每個人都會有不開心的事情和時候，而如果你因?yàn)樯钪械默嵤潞凸ぷ魃系牟豁樌鴮?dǎo)致心情不好，那么證明這是不適合鍛煉的日子。不用太勉強(qiáng)自己，但是經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證明，其實(shí)一點(diǎn)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是可以轉(zhuǎn)換心情的，能夠改善血液循環(huán)和最后消除這種心情，讓你重新?lián)碛忻利愋那?。所以如果你不開心，不妨試試運(yùn)動一下。

運(yùn)動減肥的正確方法2

一、躺著就能瘦出纖纖細(xì)腰

動作1：面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鐘。

動作2：身體稍稍向右邊扭轉(zhuǎn)，頭部也向右轉(zhuǎn)，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。

動作3：同樣地身體稍稍向左邊扭轉(zhuǎn)，頭部也向左轉(zhuǎn)，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。

動作4：呼一口氣，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢。

注意在挺起上半身的時候，腰部不要向后仰，特別是平時有腰痛癥狀的人，如果勉強(qiáng)地做動作的話，會加重腰痛的程度。

一、躺著就能瘦出纖纖細(xì)腰

動作：仰面朝上躺在地板上，右腿膝蓋彎曲90度，骨關(guān)節(jié)也向左彎曲90度，右腿膝蓋靠在身體左側(cè)地板上。頭部向右轉(zhuǎn)，左手放在右腿膝蓋上，右手向右側(cè)伸直，眼睛看著右手指尖的方向。保持住這個動作5秒鐘，然后慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，另一側(cè)也做同樣的動作。

注意在右腿向左邊扭轉(zhuǎn)的時候，上半身要保持不動，右邊肩膀不要離開地面，否則達(dá)不到瘦身效果。這個動作不僅可以拉伸腰部肌肉，還可以收緊臀部、大腿內(nèi)側(cè)、背部肌肉。

三、坐在椅子上就能瘦出纖纖細(xì)腰

動作1：挺直腰桿，坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。雙手手臂伸直，舉高在頭頂，感覺腹部肌肉正在往上拉伸，保持住這個動作5秒鐘。

動作2：呼一口氣，然后慢慢地放下雙手，恢復(fù)到原來的動作，雙手放在雙腿膝蓋上，深呼氣，眼看前方。

動作3：再次把雙手手臂伸直，舉高在頭頂，這次是向上拉伸背部肌肉，保持