具體來說，有氧運動與體重變化有以下關系：

1.運動會增加肌肉量，從而抵消體重的減少。不僅僅只有進行大重量的力量訓練才能增加肌肉量，就算平時不運動的人進行中高強度的有氧運動，在前期也會增加一些肌肉量。

2.運動會導致血液量增加，由于為了給肌肉提供氧氣，運動一段時間后血液量也會增多，從而抵消了體重的下降。據(jù)說，平時不運動的人進行有氧運動的第一周，身體會增加約500毫升血量，相當于1斤的重量。此外，運動還會導致細胞內酶的數(shù)量增多、結締組織的增加、骨組織的增加，雖然不多，但總體來看也會對體重的變化產生一定影響。

因此，在減肥過程中，尤其是在有氧運動的前期（1-3周），體重的變化不一定能準確反映減脂的效果，有可能體重變化不大，但脂肪減少了很多。這是因為運動會導致身體中很多非脂肪的組織增加，這些組織也會增加體重。

另一方面，通過力量訓練，肌肉量會大量增加，這會導致體重的變化更為明顯且持久。一般來說，進行系統(tǒng)的力量訓練前6-12個月，肌肉量會快速增大。對于男性來說，這期間肌肉量增加甚至能達到5-10公斤；對于女性來說，增加3-5公斤也是可能的。因此，光憑體重這個指標無法很好地反映脂肪的減少或增加。