很多人都會做適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康。運(yùn)動是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運(yùn)動時間。下面是一些有效的運(yùn)動減肥方法。

有效的運(yùn)動減肥方法1

1、散步減肥法

散步鍛煉可以使您成功減肥，更可增加家庭成員的歸屬感。堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或水果類的新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

2、逛街

逛街是一種很好的有氧運(yùn)動。該運(yùn)動與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情。該運(yùn)動的健身效果不錯，女性逛街在不停的運(yùn)動中可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。

3、登山

登山可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。該運(yùn)動方式適合那些整日坐在電腦前的IT族。

4、固定鍛煉

要想減肥成功，固定鍛煉是必須的。您每周最少要進(jìn)行3-5次固定鍛煉，這才能減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力更佳充沛。跑步、跳舞、游泳、騎自行車可以是有效的鍛煉方式。

5、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練對于男女朋友的減肥都有一定的作用。男性可以增強(qiáng)肌肉；女性則要以增加肌肉力量與肌肉耐力相結(jié)合。在運(yùn)動前后要做伸展運(yùn)動，以保持身體的靈活性，力量訓(xùn)練的重量和次數(shù)依據(jù)不同的訓(xùn)練目的來制定。

6、打保齡球

打保齡球可以讓你找回自信，對身體200多塊肌肉都可以得到鍛煉。

有效的運(yùn)動減肥方法2

剛吃完飯不能運(yùn)動的四點原因

1、影響身體的消化系統(tǒng)，會嚴(yán)重影響到減肥效果。

2、腸胃中的食物會隨著運(yùn)動上下左右的震動，對腸胃會造成機(jī)械性刺激。

3、運(yùn)動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化食物。

4、吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制，進(jìn)行減肥運(yùn)動會使你事倍功半。

飯后3小時是最佳減肥運(yùn)動時間

最佳的減肥運(yùn)動時間是在飯后3小時。在這段時間內(nèi)運(yùn)動能讓你的減肥效果達(dá)到事半功倍的效果。進(jìn)行減肥運(yùn)動要注意身體承受力，不可盲目增加運(yùn)動量。如果有條件的話，建議去專業(yè)健身房進(jìn)行運(yùn)動減肥。