一、游泳減肥法： 游泳是一種安全有效的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗很多。水的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。游泳比較適合想要瘦身的人。

二、跳繩減肥法： 跳繩是短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相同。如果用瘦立美配合跳繩減肥法，1天可以瘦1斤。

三、走路減肥法： 每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法是走半個(gè)小時(shí)。年輕人要快走，逐步快走，達(dá)到一分鐘130步、心跳一分鐘120次，堅(jiān)持半年可以提高心肺功能30%-50%。

四、慢跑減肥法： 慢跑是一種簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

五、做家務(wù)減肥法： 經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里，持之以恒可以達(dá)到很好的瘦身效果。

六、跳舞減肥法： 跳舞是一種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體生物節(jié)律，可以瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

七、爬樓梯減肥法： 多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。