1、選擇戶外運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)比在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)多消耗10%的熱量。戶外環(huán)境不像跑步機(jī)那樣平穩(wěn)，有摩擦和起伏，更有節(jié)奏感。因此，選擇戶外運(yùn)動(dòng)可以額外燃燒您3%的熱量。

2、重視熱身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你的體溫在運(yùn)動(dòng)過程中增加一度時(shí)，你的細(xì)胞會(huì)使新陳代謝率增加約13%。運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行至少5分鐘簡單到中等強(qiáng)度的熱身運(yùn)動(dòng)，逐漸增加心率，讓肌肉運(yùn)動(dòng)，呼吸加快，這樣可以大大提高身體的新陳代謝和熱量消耗。

3、每次運(yùn)動(dòng)至少進(jìn)行12分鐘。任何運(yùn)動(dòng)都能消耗熱量，但要真正達(dá)到減肥的效果，至少需要進(jìn)行12分鐘的運(yùn)動(dòng)（熱身運(yùn)動(dòng)不計(jì)入）?；〞r(shí)間來建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力。