1. 跳舞：秋季的涼爽天氣適合做運動，跳舞不僅時尚，還可以讓身體更靈活。跳舞的選擇很多，可以根據(jù)自己的興趣選擇適合自己的舞蹈形式，如肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。這些舞蹈可以快速燃燒全身脂肪，達(dá)到減肥效果。

2. 慢跑：在秋天選擇戶外運動是一個很好的減肥方式，慢跑可以快速減肥成功。慢跑可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，幫助消耗脂肪。最好選擇在公園等干凈的地方慢跑，避免吸入汽車尾氣等有害氣體。

3. 轉(zhuǎn)呼啦圈：呼啦圈不僅是一種健身方式，還可以幫助快速減掉贅肉，收腹塑形。呼啦圈的運動可以加速腸道蠕動，促進(jìn)消耗脂肪。最好堅持每次30分鐘以上，每周進(jìn)行3到4次。

4. 健步：徒步快走可以增強體質(zhì)，促進(jìn)身體健康。適度的健步可以改善膚色，并促進(jìn)身體內(nèi)部生物鐘的平衡，使皮膚紅潤。

5. 游泳：游泳是最好的運動方式之一，水的包圍可以改善皮膚血液循環(huán)，使皮膚更好。冷水觸碰皮膚時，血管會收縮再擴張，促進(jìn)血流量增加，改善皮膚血液循環(huán)。

以上運動方式都適合45歲的女性，不僅可以減肥塑形，還可以促進(jìn)身體健康和皮膚改善。但記得要注意適量運動，并且關(guān)注自己的身體狀態(tài)，避免過量運動導(dǎo)致身體虛脫等極端情況的發(fā)生。