優(yōu)化后的內(nèi)容： 1. 躺在地上，用向上的姿勢與地面接觸。雙膝彎曲，盡量讓它們與地面平行。 2. 雙手放在頭部兩側(cè)，準(zhǔn)備好抬起頭部。 3. 收緊腹部肌肉，抬起上身使胸部離地，保持雙腿不動。 4. 盡量使雙手的肘部向前方超過膝蓋，并保持停留1秒鐘。 5. 回到起始姿勢，重復(fù)以上動作20次。這有助于緊實(shí)腹部肌肉。