你需要躺在地上，保持俯臥位，膝蓋彎曲盡量接近地面，雙手扶住頭部兩側(cè)，并抬起頭部做好準備。接下來，收緊腹部并抬起上半身，不要動腿，同時盡量讓手肘移動到膝蓋前方并保持1秒，然后回到動作1。這個練習需要重復20次，可以有效幫助收緊腹部。