1. 減輕精神壓力：遵循三個(gè)簡單的規(guī)則，保持平穩(wěn)呼吸，糾正姿勢(shì)，規(guī)范行為。 2. 溫柔起床：早晨醒來后，仰臥身體伸展，讓脊柱有時(shí)間蘇醒，避免腰痛，保持良好姿態(tài)，開始每一天。 3. 放棄電梯：每天步行上下樓梯6分鐘，延長壽命3年。 4. 步態(tài)注意：挺胸走路，不論是在家還是公園里散步，對(duì)保持好體形十分有效。相同的步態(tài)也能消耗更多熱量。 5. 保持潔凈：在溫暖的季節(jié)，要勤洗手，特別是在餐前，以避免受到細(xì)菌侵襲。 6. 健康飲食：食譜以瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬果為主。食用開餐首先吃涼菜和用植物油烹制的菜，避免油膩食物。 7. 每天鍛煉：進(jìn)行一些動(dòng)作，如跳躍、蹲下、扶椅子背前傾身體，前后左右揮動(dòng)手臂。根據(jù)自己的情況，可以選擇不同的次數(shù)進(jìn)行鍛煉。 8. 飯后活動(dòng)：飯后不要馬上休息，可以先收拾餐桌、洗碗碟，然后進(jìn)行15分鐘運(yùn)動(dòng)來保持體重穩(wěn)定。 9. 養(yǎng)花：種植花朵可以讓家里的空氣清新，充滿氧氣，對(duì)皮膚和肺部有益。 10. 不要長時(shí)間坐著：在看電視的同時(shí)進(jìn)行簡單的練習(xí)，即使坐在沙發(fā)上也可以。需要做些事情時(shí)，盡量走過去，而不是叫別人過來。 11. 多交際：好交際的人比孤僻的人少生病一半。 12. 保持微笑：笑容可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，消耗熱量，改善個(gè)人感覺。這個(gè)階段的女性不需要刻意減肥，不要追求骨感，要保持豐滿但不肥胖，展現(xiàn)自信魅力。