1、女性如何保持身材 1、合理搭配食物 冬天吃多點(diǎn)來(lái)保暖并沒有錯(cuò)。但是，在進(jìn)餐時(shí)應(yīng)該注意合理搭配各種食物的比例。比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等食物，雖然不需要完全摒棄，但是應(yīng)該控制進(jìn)食量。建議搭配一些蔬菜、豆類或面食一起食用。去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不高，可以多吃。而面包、米飯等主食應(yīng)該均衡地分配在各餐中，避免一次吃太多。在吃面包時(shí)也要小心黃油面包這種高脂肪食物，可以選擇用果醬或脫脂奶酪代替黃油。此外，還需要注意蛋白質(zhì)的攝入。減少肉類的攝入可能會(huì)影響到蛋白質(zhì)的攝入，可以多吃豆類及其制品，或者每天補(bǔ)充適量的紐崔萊蛋白質(zhì)粉，其來(lái)自大豆的優(yōu)質(zhì)植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇，而且還能提高免疫力，緩解疲勞。

2、晨起洗澡 早上是新陳代謝恢復(fù)的時(shí)候，洗澡有助于血液循環(huán)更加旺盛，從而有利于減肥。此外，洗澡的清潔感和浴液的芳香也可以調(diào)整心情，使人精神飽滿，是很好的提神方法。

3、側(cè)躺拉伸 躺在地板或墊子上，雙腿彎曲，使雙腳盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己的大腿。雙臂伸直放在腰兩側(cè)，然后一只手向一側(cè)拉伸，然后恢復(fù)，再換到另一個(gè)方向。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌的考驗(yàn)很大，剛開始做的時(shí)候腹肌可能會(huì)感到疼痛，所以剛開始可以少做幾組。

4、變形版仰臥起坐 這個(gè)運(yùn)動(dòng)是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

具體方法：躺在床尾，臀部以下離開床面，然后彎曲膝蓋，使大腿在腹部上方。雙手伸直放在身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部下方。然后用腹部的力量，用慢慢數(shù)到10的速度將腿伸直，腳尖向上，使身體成一條直線，然后用慢慢數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，將大腿恢復(fù)到原來(lái)的位置。切記要放松背部、肩膀和手臂，感覺到的就是腹部在用力。

5、每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí) 即使再忙，也要抽出碎片時(shí)間湊成一小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)。比如爬樓梯、走路、站著等待公交車，或者去洗手間的間隙。要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的興趣，活動(dòng)長(zhǎng)期僵硬的關(guān)節(jié)。冬天時(shí)，由于血管收縮，手腳末端的供血不足，所以常常感到手腳冰涼。增加運(yùn)動(dòng)可以提高血液循環(huán)，讓你的臉紅潤(rùn)，身體暖和起來(lái)。踮腳尖、彎腰、聳肩、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，這些都是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可以幫助你擺脫僵硬的狀態(tài)。

2、女性保持身材需要吃什么 1、深海魚。 深海魚提供了豐富的維生素D和鈣，這是人體在衰老過程中所需的營(yíng)養(yǎng)組合。美國(guó)凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)的研究人員對(duì)3.6萬(wàn)多名年齡在50到79歲的婦女進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年的追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑的婦女體重增加較少。其他研究也顯示，如果體內(nèi)沒有足夠的維生素D，人們的食欲控制能力會(huì)減弱。因此，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等富含脂質(zhì)的魚類是明智的選擇。

2、麥片。 一項(xiàng)英國(guó)研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物的早餐的女性在鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精加工食物（纖維含量低的食物）的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩·多爾夫曼說，精加工的碳水化合物會(huì)抑制胰島素水平，限制人體將脂肪轉(zhuǎn)化成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力。因此，多吃含有纖維的麥片有助于保持身材。

3、核桃。 不要吃炸薯?xiàng)l，而是享用一袋香脆的堅(jiān)果。核桃富含歐米加-3脂肪酸，這種物質(zhì)能夠讓人在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)感覺飽腹。

4、亞麻籽。 亞麻籽富含纖維和有益