慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法之一。慢跑有助于保持良好的心臟功能，預防冠心病、高血壓、動脈硬化和肥胖癥等疾病。在慢跑時，運動者需保持均勻速度，每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜，例如，一個30歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘150次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。

跑走交替有兩種方法：先走后跑和慢跑代替行走。運動者可以從走開始鍛煉，并逐漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間應持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。每隔兩周，可調整增加運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。

游泳是適合各類人群的一種全身運動，利用人體在水中受到的浮力、阻力、磨擦力以及失重狀態(tài)進行鍛煉。游泳運動的強度與慢跑相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，例如，一個30歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘140次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。