1. 養(yǎng)成早晨提前40至60分鐘起床的習(xí)慣。 2. 早晨起床后，先出門(mén)跑步，讓身體變暖和，這是每天早晨鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)。 3. 做廣播體操，或者學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或基本動(dòng)作。初學(xué)時(shí)不要求做得很像，但一定要追求正確的動(dòng)作形態(tài)，以確保自己的舉手投足符合練武者的標(biāo)準(zhǔn)。 4. 每天早晨鍛煉時(shí)，先進(jìn)行深呼吸，然后盡力對(duì)著天空長(zhǎng)嘯。多進(jìn)行原地起跳和助跑起跳的鍛煉，可以促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)肌肉線條的美感，同時(shí)提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力和速度。還可以多做單杠和雙杠練習(xí)，以達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)。 5. 每天睡前準(zhǔn)備一杯綠茶水。清晨起床后的第一件事就是喝掉這杯綠茶水，可以稀釋因睡眠后血液粘稠問(wèn)題，有利于鍛煉時(shí)身體的血液供應(yīng)和氧氣供應(yīng)，清除體內(nèi)垃圾，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，特別是腱子肉的生長(zhǎng)?？崭购染G茶水還可以消除鍛煉時(shí)的不適感和消除體內(nèi)脂肪。 6. 每天早晨一定要吃飽早餐，中午也要吃好。雞、鴨、魚(yú)、肉可以多吃。但晚餐最好少吃或不吃面食和雞、鴨、魚(yú)、肉，吃飽就行，不要吃太多。晚餐的這些限制有利于控制攝入量，避免過(guò)多攝入脂肪肉而少長(zhǎng)瘦肉。 7. 晚餐兩小時(shí)后，可以出去走走，做俯臥撐、吊單杠或者在家里做倒立、俯臥撐和仰臥起坐的鍛煉。鍛煉到身體發(fā)熱即可，適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。切記，堅(jiān)持這個(gè)鍛煉習(xí)慣很重要。 8. 到書(shū)店購(gòu)買(mǎi)或下載一些鍛煉身體和練武的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)以及簡(jiǎn)單的武術(shù)套路的書(shū)籍來(lái)學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)后再進(jìn)行具體的鍛煉和實(shí)施。

以上這些要素都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。只有堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成這樣的生活習(xí)慣，你才會(huì)看到效果。特別是第四、五、六條的鍛煉建議，如果堅(jiān)持，你會(huì)在兩三個(gè)月內(nèi)見(jiàn)到成果。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不用三到五年，你就能鍛煉出高大、干練、英俊、瀟灑、有氣質(zhì)的形象，舉手投足都流露出大將之風(fēng)，讓美女帥哥們圍繞在你身邊的景象。這不是更棒嗎？祝你成功！