如何通過慢跑快速減肥：慢跑是目前流行的有氧代謝運動方法，對保持心臟功能、防止肌肉萎縮、預防疾病（如冠心病、高血壓和肥胖癥）有好處。慢跑速度不要過快，保持均勻速度，每分鐘心率以180減去年齡為宜。例如，30歲的人，每分鐘心率應為150次，每次持續(xù)不少于20分鐘，每周至少4次。

如何通過跑走交替快速減肥：跑走交替有兩種方法：先走后跑和由慢跑代替行走。先走后跑即交替進行1分鐘走和1分鐘跑。隨著體力逐漸增加，可以增加跑步時間，縮短走的時間。另一種方法是從走開始，逐漸過渡到慢跑。每次運動持續(xù)20至30分鐘，每周至少4次。

如何通過游泳快速減肥：游泳是一種全身運動，通過水中的浮力、阻力和磨擦力進行鍛煉，適合各類人群。游泳運動的強度與跑步相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡再減去10。例如，30歲的人，每分鐘心率可控制在140次，每次持續(xù)不少于30分鐘，每周至少3次。