一、游泳減肥法 游泳是最安全有效的減肥運動之一，也是最理想的有氧運動之一。水中傳熱性是空氣的28倍，水中停留8分鐘可以消耗相當于在同樣溫度的空氣中停留2小時的熱量，有更好的瘦身效果。

二、跳繩減肥法 跳繩是一種短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動，持續(xù)跳繩10分鐘，相當于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘的能量消耗。搭配營養(yǎng)減肥套餐使用，如瘦立美、康寶萊、安利瘦身組合等，可以事半功倍，每天可瘦1斤。

三、走路減肥法 走路是最簡單、最經(jīng)濟、最有效的鍛煉方式。年輕人要逐步快走，達到一分鐘130步、心跳120次才能起到鍛煉心臟的作用，堅持半年可以提高心肺功能30%至50%。

四、慢跑減肥法 慢跑是有氧代謝之王，能夠燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪存儲，達到瘦身效果。

五、做家務(wù)減肥法 常常挽起袖子做家務(wù)可以消耗卡路里，即使是瑣碎的家務(wù)也可以積小成多，堅持可以得到很好的瘦身效果。

六、跳舞減肥法 跳舞有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，能夠瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

七、爬樓梯減肥法 多利用爬樓梯可以預(yù)防冠心病，也有利于減肥瘦身，爬30分鐘的樓梯可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。