1. 有氧操：有氧操可以加速新陳代謝，增強肺活量，促進細胞的氧代謝，促進脂肪代謝，起到很好的減脂作用。需要保持30分鐘以上的有效鍛煉時間。

2. 游泳：游泳是一種有氧運動，水的阻力比陸地上要大，可增加脂肪燃燒。水導熱性是空氣的24倍，水溫通常低于氣溫，更有利于熱量消耗。因此，游泳要比跑步、騎自行車的減肥效果更好。

3. 跳繩：跳繩是一種全身有氧運動，可以加快新陳代謝、燃燒脂肪。每次跳繩持續(xù)30分鐘，可以有很好的減肥效果。但需掌握正確的跳繩方法，否則可能會造成腿部線條變粗、膝蓋、腳踝損傷等。

以上運動都可以減肥，但需要注意正確的方式和方法，并堅持一定的運動時間才會有減肥效果。同時，在運動過程中如有不適應，應及時就醫(yī)治療。