不要使用保鮮膜等競技選手減重用的辦法，因?yàn)樗鼈冎粫屇闶ニ侄皇侵?；蒸桑拿也是同理。要減肥，必須堅(jiān)持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運(yùn)動，并且要持續(xù)、穩(wěn)定、大量、消耗，例如慢跑、羽毛球、乒乓球、跳繩等。運(yùn)動要由弱到強(qiáng)排列，盡量選擇自己喜歡的項(xiàng)目，堅(jiān)持不下來可以選擇快步走，但堅(jiān)持不讓自己停下來。運(yùn)動40分鐘左右才能開始消耗脂肪，要注意保持酶的產(chǎn)生不中斷。

每個人都不一樣，所以減肥計(jì)劃要因人而異。最重要的是堅(jiān)持，找到堅(jiān)持的理由，不要找放棄的理由。如果不進(jìn)行爆發(fā)性的短跑沖刺跑、負(fù)重蹲起蛙跳、杠鈴等超越自身體重或生理極限的項(xiàng)目，減肥不會導(dǎo)致肌肉增加。注意，應(yīng)該是長時間、中等強(qiáng)度的運(yùn)動，而不是短時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動。

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