1. 保證每天三餐，早午晚三餐不能落下一餐。如果缺乏任何一餐，基礎(chǔ)代謝就會(huì)減慢，導(dǎo)致體重慢慢上升。

2. 增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，如牛肉、雞胸肉、魚蝦、豆制品、雞蛋和牛奶等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是肌肉合成的原料，也具有延緩饑餓感的作用，它們還能幫助你在減肥時(shí)保持肌肉含量，避免皮膚松弛下垂的現(xiàn)象。

3. 每天吃500克以上的蔬菜和水果。蔬菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)非常有益，同時(shí)也是均衡飲食的標(biāo)準(zhǔn)。

4. 每餐增加50~80克的粗糧。粗糧含有粗纖維和維生素，尤其是B族維生素，具有延緩血糖上升的作用，增加飽腹感，還能幫你預(yù)防便秘。

5. 確保充足的睡眠。不能因?yàn)榉偶侔滋焖X、晚上熬夜看電影或追劇而影響身體健康。熬夜是身體最直接的傷害，會(huì)導(dǎo)致肝臟、造血和血液循環(huán)等多個(gè)方面出現(xiàn)問題，而且也會(huì)讓你的代謝下降。為了身體健康，不能熬夜。

除了上面的5點(diǎn)以外，每天要喝足夠的水（包括食物中的水分），并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓你的基礎(chǔ)代謝保持高的狀態(tài)，同時(shí)又能讓你正常飲食的同時(shí)輕松減去體重。