1、游泳：游泳是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉手、腳、腰、腹以及心、腦、肺、肝等內(nèi)臟器官，對(duì)于全身性肥胖的人來說是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。如果不會(huì)游泳，可以試著在游泳池中快走，這樣也可以提高心率效果。

2、健身球：使用健身球運(yùn)動(dòng)可以調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟和健腦益智，而且不受場(chǎng)地限制，可以在家中進(jìn)行。健身球運(yùn)動(dòng)有趣味性，還可以結(jié)合瑜伽動(dòng)作，對(duì)于塑形也非常有用。

3、跳舞：跳舞可以鍛煉身體的每一處肌肉，不僅可以減肥瘦身，還可以放松自己并增強(qiáng)心情愉悅。不需要會(huì)任何舞蹈，只要隨意擺動(dòng)身體，加上聽自己喜歡的音樂，舞動(dòng)手腳即可。如果對(duì)舞蹈有興趣，也可以參加舞蹈培訓(xùn)班。

4、跳繩：跳繩減肥簡(jiǎn)單，只需要一根繩子，而且不受場(chǎng)地限制。跳繩消耗的熱量比慢跑多，是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)。但是要跳得足夠久才會(huì)有效果，初學(xué)者可以逐漸增加跳繩時(shí)間。

5、開合跳：開合跳是一種結(jié)合了無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式，也不受場(chǎng)地限制，可以在家中進(jìn)行。通過躍起時(shí)雙腳打開，雙手越過頭頂，然后再收回腳和雙手回到原始位置，完成一組運(yùn)動(dòng)。如果希望快速減肥，每天堅(jiān)持多做幾組。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，即使是夏季也不例外。以上推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是夏季減肥的最佳選擇。