1. 跳繩：跳繩是一種非常經(jīng)濟(jì)實惠的有氧運動，不僅價格美麗，而且可以隨時隨地進(jìn)行練習(xí)。而且，每次練習(xí)時間只需30分鐘到2小時，每周4次到6次就可以達(dá)到瘦身的效果。

2. 跑步：慢跑和變速跑是非常有效的減肥運動。慢跑被稱為有氧代謝之王，可以全面鍛煉腰、背和四肢。變速跑則是通過忽快忽慢的方式結(jié)合不同運動強(qiáng)度，既可以消耗糖和脂肪，又能夠避免瘦身效果的反彈。

3. 游泳：游泳是一種全身運動，幾乎能夠鍛煉所有的肌肉。對于強(qiáng)健體質(zhì)和瘦身塑形都非常有效。即使不會游泳的人也可以在泳池中快走來實現(xiàn)鍛煉，因為在水中消耗的熱量比在空氣中快好幾倍。

4. 瑜伽：瑜伽通過深呼吸運動可以增強(qiáng)氧氣吸收量，并利用氧化來燃燒更多的脂肪細(xì)胞。長期練習(xí)瑜伽不僅可以輕松實現(xiàn)瘦身的目的，還有預(yù)防疾病的作用。

5. 爬樓梯：每天爬30分鐘樓梯可以消耗大量的熱量，同時還可以有效收緊小腿。這是一項簡單易行的減肥運動，效果非常明顯。