1. 暫時(shí)減少碳水化合物攝入。碳水化合物是存儲(chǔ)脂肪的荷爾蒙胰島素的主要來(lái)源，因此減少攝入碳水化合物可以加速燃燒脂肪，并減少浮腫程度和重量。不過(guò)，碳水化合物本身并不是壞東西，所以應(yīng)該適當(dāng)攝取，每天減少30-50克攝入量最為有效。

2. 多攝入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)有助于減肥。首先，它能產(chǎn)生飽腹感，減少想吃零食的沖動(dòng)，平均每頓餐能減少441卡路里；第二，蛋白質(zhì)可以增加新陳代謝率，平均每天多燃燒80-100卡路里。減肥時(shí)應(yīng)在每餐攝入30-50克蛋白質(zhì)，如鮭魚(yú)、雞蛋、牛肉、雞肉、豬肉等。

3. 選擇食物質(zhì)量高的食物。多食用低碳水化合物的蔬菜，如菠菜、西蘭花和黃瓜等，可提供維生素和礦物質(zhì)。適當(dāng)攝入高品質(zhì)脂肪也有幫助，如椰子油和牛油果。

4. 每周至少進(jìn)行三次重訓(xùn)。重訓(xùn)可以幫助防止減肥時(shí)新陳代謝率下降和突然暴肥的情況。選擇阻力訓(xùn)練和使用器械等需要專業(yè)人員指導(dǎo)，以避免受傷。

5. 保證充足的睡眠。每晚睡7-9小時(shí)，缺乏睡眠會(huì)影響到食欲荷爾蒙，讓人處于饑餓狀態(tài)，需要攝取更高卡路里，使脂肪更難以消除。獲得充足的高質(zhì)量睡眠可以幫助身體恢復(fù)，讓你更有精力，也有助于達(dá)到減肥目標(biāo)。