運動可改善肥胖者的心肌代謝狀況，增強心肌的收縮能力，改善血管彈性和血液循環(huán)，進而改善心臟功能。運動也可以改善肥胖者肺的功能狀況，增強呼吸肌力度，改善肺活量和通氣能力，加速氧化燃燒脂肪組織。此外，運動還可以改善消化器官活動，包括增加胃腸蠕動、改善胃腸血液循環(huán)、減少腹脹和便秘。運動可以增強肌肉對胰島素的敏感性，增加柔韌性和骨基質(zhì)和骨鈣含量，從而增加骨骼強度和降低骨折率。除了身體的益處，運動也可培養(yǎng)良好的生活習慣和自信心。 然而，必須掌握適當?shù)倪\動量和方式才能有效減肥。劇烈運動的消耗量激增會導致饑渴并加大進食量，即使能堅持，也會練得肌肉飽滿而臃腫。相反，有氧運動如散步、騎自行車、慢跑、游泳和太極拳，強度低、有節(jié)奏且不易中斷，可以減少皮下脂肪數(shù)目和體積，適合消化和循環(huán)。因此，減肥的關(guān)鍵是堅持每周至少兩次有氧運動，要有耐心和信心，短期運動不會有明顯效果，需要長期堅持鍛煉達到健康減肥的目的。