在增加運動量的同時，也要注意控制高熱量食物的攝入。運動方式可以根據(jù)個人愛好選擇，主要是有氧運動和力量訓練。關鍵是逐漸增加運動量。建議通過飲食控制和運動減肥，避免使用減肥藥物，以免對身體產(chǎn)生其他影響。從營養(yǎng)角度來說，也建議平時清淡飲食，少吃油膩和油炸的食物，多吃新鮮水果和蔬菜，補充人體所需的維生素、纖維素和氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)。此外，還需要加強運動鍛煉，例如跑步、游泳、爬山等活動。

如果想讓自己全身減肥，可以選擇游泳運動。游泳能有效燃燒體內(nèi)脂肪，提高心肺功能。騎自行車也是一種有氧運動?；颊呖筛鶕?jù)自身情況選擇動態(tài)騎行或戶外騎行。通常建議在戶外騎行，可以吸收新鮮空氣。每天騎車30分鐘也能起到減肥的作用?？觳阶呋蚺懿揭彩且环N好的選擇，剛開始不要太激烈，時間和距離適度逐漸增加。需要每天堅持下去才能達到減肥的效果。