首先，下午人體的生物鐘處于高潮，身體的生理功能處于最佳狀態(tài)。在這個時間段，人體的耐力增加，肌肉溫度較高，血液的粘稠度最低，關節(jié)的靈活性最好。據(jù)英國生理學家的研究，下午6點左右人體吸氧量最高，心臟跳動和血壓變化最平穩(wěn)。下午4點到7點是身體與外界環(huán)境相適應的應激反應能力最強、神經(jīng)最靈活的時間。因此，選擇在下午或傍晚鍛煉，能夠最大限度地發(fā)揮人體的潛力和身體的適應能力，達到健身的目的。

其次，下午的空氣質(zhì)量最好。好氣象條件對戶外鍛煉非常重要，下午的空氣清新，污染物較少，這樣可以充分呼吸到新鮮的空氣，有利于身體健康。

第三，下午鍛煉有助于晚上睡眠。根據(jù)英國醫(yī)學家的研究，上午鍛煉的人晚上的睡眠質(zhì)量與平時差不多，但下午鍛煉的人晚上的睡眠質(zhì)量要好得多。因此，選擇在下午鍛煉，有助于提高晚上的睡眠質(zhì)量。

綜上所述，晚上5點到7點是最佳的鍛煉時間。在這個時間段，人體的生物鐘處于高潮，身體的各項功能處于最佳狀態(tài)。此外，下午的空氣質(zhì)量好，有利于運動。同時，下午鍛煉還可以改善晚上的睡眠質(zhì)量。因此，我們應該選擇在下午或傍晚進行鍛煉，以達到健身的目的。