在拉伸運(yùn)動(dòng)前做好拉伸準(zhǔn)備是必要的，這可以減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

對于初級健身者的力量練習(xí)，應(yīng)以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì)比較有感覺。一般健身者可以進(jìn)行20～45分鐘的力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，并控制總體健身時(shí)間在1小時(shí)左右。中高級訓(xùn)練者可以根據(jù)自身情況延長訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

重點(diǎn)準(zhǔn)備后的運(yùn)動(dòng)要以伸展為主，靜態(tài)拉伸是比較好的方法。每個(gè)肌肉部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，在器械訓(xùn)練過程中，組與組之間也要對目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。

訓(xùn)練后強(qiáng)調(diào)休息和使用溫水洗浴，不要急于洗浴，稍微休息一會(huì)兒后，等不再出汗時(shí)再進(jìn)行洗浴。需要注意的是，桑拿室是健身房里最容易出問題的地方，特別是在大強(qiáng)度訓(xùn)練后，內(nèi)臟和大腦相對供血供氧不足時(shí)，再去蒸桑拿容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。

最后，補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等，一般在運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)該吃一小餐。對于增肌者，健身1個(gè)小時(shí)左右需要吃一頓正餐。以上就是科學(xué)健身的正確步驟，必須遵循科學(xué)和正確的步驟才能達(dá)到理想的健身效果。參考資料：百度經(jīng)驗(yàn)。