完成熱身運(yùn)動(dòng)后，接下來(lái)可以進(jìn)行專項(xiàng)肌肉鍛煉。利用專項(xiàng)肌肉鍛煉來(lái)強(qiáng)化你希望訓(xùn)練的肌肉群。

完成專項(xiàng)肌肉鍛煉后，全身拉伸鍛煉就是接下來(lái)需要進(jìn)行的步驟。這將促進(jìn)身體的柔韌性，同時(shí)減少潛在的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

在完成前面的三個(gè)步驟后，身體已經(jīng)比較疲勞了。此時(shí)需要進(jìn)行一些舒緩筋骨的休整放松運(yùn)動(dòng)，如瑜伽或太極。這些輕柔的運(yùn)動(dòng)可以使身體柔韌伸展開來(lái)。

在完成所有運(yùn)動(dòng)后，需要坐下來(lái)慢慢休息。這些步驟將全面提高身體的運(yùn)動(dòng)能力和防護(hù)能力。