對于單純的減肥，你需要做的是消耗體內(nèi)多余的能量，并且控制飲食。在健身房里，騎動感單車或者使用跑步機是消耗能量相對較好的方式。特別是跑動感單車，你會在跑步機上看到清晰的能量消耗情況，這也是一個不錯的選擇。如果你想要通過跑步來減肥，至少每次需要跑到25分鐘以上，因為在20分鐘之內(nèi)，消耗的是身體內(nèi)臨時儲存的糖原，效果達不到減肥的目的。在25分鐘之后，你會感到非常累，你可以適當(dāng)降低速度，但是不能停下來，因為這才是真正減肥的時候。

一些無氧運動鍛煉也是很重要的，比如俯臥撐、仰臥起坐和一些負(fù)重訓(xùn)練。你幾乎不需要做太多的無氧運動，因為雖然它也能消耗能量，但它更多的是用于塑形的作用，幫助肌肉快速發(fā)育。當(dāng)你體重比較大時，身體上會有很多贅肉，這些無氧運動所需的肌肉部分會比較弱，因為你身上都是贅肉，沒有肌肉，所以鍛煉這些運動的效果微乎其微。所以首先要做的是有氧運動，減掉脂肪。

如果你是想要進行塑形鍛煉，減肥已經(jīng)差不多了，想要鍛煉腹肌，背部肌肉等等，那么你一定要找一個專業(yè)的人，私教課程可能會花費幾百塊錢，但他們可以教你一周或者半個月的時間，糾正你在鍛煉過程中的錯誤行為，確保你的肌肉正常發(fā)育，避免偏離預(yù)期。