今天我們要介紹一位健身達人。她的方法科學(xué)高效，同時也非常簡單易學(xué)。只要有空地，你就可以健身。這正是健身無處不在的真諦。

她的身材很勻稱自然，四肢纖細修長，腰腹部有馬甲線，整體氣質(zhì)也更鮮明。這是一位健身達人的活力十足的狀態(tài)。

今天，我們要介紹她的一套非常有效的燃脂運動，不需要器械。這套共包括5個動作，每個動作10次，循環(huán)3組以上，千萬不要偷懶。

動作一：身體呈俯臥狀態(tài)，雙臂伸直撐于地面，雙腿并攏伸直，腳尖著地。屈膝將身體往后收起，重心向腿部移動，頭部移至兩臂中間，臀部抬起，伸直腿后兩腳開合跳一次。

動作二：身體呈俯臥狀態(tài)，左臂伸直手撐于地面，右臂向頭部伸直；雙腿伸直腳尖著地。身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右臂隨之轉(zhuǎn)向，腳一前一后。左腿屈膝上抬，右臂下壓靠近左腿膝蓋，再恢復(fù)初始狀態(tài)（身體怎么轉(zhuǎn)都是直的）。

動作三：雙腳分開，雙臂向前伸直，手心向前，雙腿屈膝下壓呈半蹲狀態(tài)。交替觸摸右腳和左腳，后保持半蹲姿勢，雙手向下?lián)蔚刂紊眢w，腳尖著地，做俯臥撐，再恢復(fù)初始狀態(tài)。

動作四：身體呈站姿，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬。后兩腿屈膝下壓，雙臂伸直手掌撐于地面，雙腿隨之向后伸直，兩腳之間有一定距離。保持手臂對身體的支撐，原地屈膝跳擺一次，再收腿跳起，雙臂上抬的同時雙腿跳起，手心向前，落地完成一次動作。

動作五：左腿屈膝呈弓步，右腿向后伸直，腳尖著地。身體呈俯臥，右臂伸直，手撐地，左臂背于身體后側(cè)腰部位置。保持左臂不動，在右手支撐的情況下，左腿也向后伸直，腳尖著地，后恢復(fù)弓步狀態(tài)同時左腳蹬起，右腿順勢擺動提膝，整個身體向上跳起，高抬大腿盡可能于地面平行，雙手臂也隨之?dāng)[動。另一側(cè)同樣如此。

這位達人的動作最大的特點就是非常簡單，卻能夠調(diào)動全身的肌肉，取得最好的效果。你學(xué)會了嗎？