2、每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，可以消耗約400卡路里熱量，強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。具體實(shí)行方法是：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。步驟1是將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；步驟2是身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)不可超過(guò)腳尖；這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。步驟3是重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留；步驟4數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

3、每天飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快。若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。該方法可以塑造腿和腰部。

4、每周3至4次的瑜珈課程可以強(qiáng)健肌肉、增加韌性與靈活性，保持體態(tài)苗條。

5、每周3至4次的跳舞可以全身減肥。

6、只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中，可以鍛煉大腿和小腿。

7、每天早上起床后做約20分鐘的徒手操，可以振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，還可以保持青春體態(tài)和暢通呼吸。做晨操時(shí)請(qǐng)用完全式呼吸法。

8、正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的減肥方法之一。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。喝的水指的是開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

9、用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘，可以進(jìn)行鹽療，達(dá)到全身減肥的效果。