但是，自從開始跑步以后，我成功減掉了整整45斤的肉，到達了體重115。現(xiàn)在，28碼的褲子也能輕松穿上，腰圍瘦了10碼，腿圍也少了一半，我的變化非常大，別人開始羨慕我了。

跑步的瘦腿效果非常不錯，只要養(yǎng)成了正確的跑步習(xí)慣，瘦腿就變得很容易！下面，我將分享一些瘦腿和瘦腰的方法，讓你再也不用為買不到適合自己的衣服而煩惱！

1. 整體減脂

實際上，跑步是全身減脂的，不存在局部減脂的說法。所以，在跑步的過程中，不僅能瘦腿，還能減少腰圍，消耗腿上和腰上的脂肪。

2. 時間要夠

要想通過跑步燃燒脂肪，你需要保持跑步的時間在20分鐘以上，最好是40分鐘左右。堅持每天保持這樣的強度，一個月后你就會發(fā)現(xiàn)自己的腿瘦了很多。

3. 預(yù)防腿變粗

在進行跑步時，腿部肌肉會得到鍛煉，它們會逐漸增長。要預(yù)防肌肉過度增長，還要防止腿部肌肉變形。因此，在跑步前，要放松大腿和小腿的肌肉。跑步后，要及時進行牽拉，靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸，這樣可以塑造肌肉形狀，讓你擁有纖細(xì)美腿！

4. 控制好飲食

大腿很容易堆積脂肪，這是因為人體的生理結(jié)構(gòu)導(dǎo)致的。要想瘦腿，我們必須控制飲食，避免攝取過多的熱量。在保持營養(yǎng)的前提下，盡量把每天攝入的熱量降到最低，多吃蔬菜水果、水煮魚肉、蝦肉、鹵牛肉、香煎牛排、粗糧等健康的食物，限制零食的攝入量，這樣可以加快瘦腿的速度，讓你的腿變得更細(xì)！

掌握了上述的方法，你只需要持之以恒地努力，最多半年時間，你的大腿和小腿一定會變得更加纖細(xì)，再也不會有人嘲笑你了！

如果你有任何疑問，請在評論區(qū)里留言，我會及時解答。如想獲取更多關(guān)于跑步的知識，請點擊上方的頭像關(guān)注我！