1、跑步是最常用的減脂方式，因為它簡單易行，只需要一雙跑鞋和良好的空氣質(zhì)量。每小時可以燃燒大約600卡路里，對于減脂非常有效。但是，如果你不懂正確的跑姿和強度，就不要只依賴于跑步來減脂。

2、HIIT是一種完全不同的訓(xùn)練方式。它結(jié)合了有氧和無氧訓(xùn)練，對于肌肉生長和減脂都有好處。HIIT的強度很大，但每次訓(xùn)練消耗的卡路里只有大約150卡。所以，它并不適合每小時可以燃燒大約800卡路里。同時，騎行對于膝蓋的損傷很小。但是，如果你的膝蓋不太好，最好不要騎行。