2、一分鐘以上的平板支撐可以鍛煉全身核心肌群，提高耐力和平衡能力。頭、胯、肩部要保持一條直線，肘關(guān)節(jié)呈90°，腹部要緊縮。

3、每天在家做100次開合跳，可以快速燃脂。雙手向上舉起，雙腳并攏跳起，再次落地時(shí)雙手下垂。

4、每天堅(jiān)持做60個(gè)箭步蹲，在瑜伽墊上進(jìn)行以避免受傷。

5、每天堅(jiān)持做30個(gè)俯臥撐，可以有效消除背部肥肉。正確的姿勢(shì)是雙手與肩膀同寬，肘關(guān)節(jié)呈直角，吸氣時(shí)向下，呼氣時(shí)上升。