新手不要制定過于夸張的減肥計劃，否則太難實現(xiàn)會讓你半途而廢。所以，你需要循序漸進，逐步減重?？茖W地講，每個月減重 3kg 可以實現(xiàn)而且不易反彈。但是制定計劃后，最重要的是付諸實踐。

1.做好熱身

充分地熱身可以提高你的運動效率，減少受傷的風險，并讓你能夠持續(xù)更長時間的運動。畢竟，身體是你健康的基石。

2.適當?shù)臒o氧運動

無氧運動是增肌的主要手段，而這些運動方式各有不同，例如著名的“腹肌撕裂者”。無氧運動一般是高強度、大運動量和短時間的運動項目，如卷腹，單雙杠和啞鈴深蹲等等。新手可以從相對簡單的仰臥起坐和俯臥撐開始。

3.長時間的有氧運動

有氧運動通常包括慢跑、散步、快走、游泳、騎自行車、打球、爬山、健身舞蹈、瑜伽和太極拳等運動。其中，長跑是一個要求最低的有氧運動，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有雙鞋就可以跑。但是，不管是無氧運動還是有氧運動，堅持是最重要的， 持之以恒才是關鍵。

然而，必須指出的是，運動對于減肥的效果是有限的。如果你一直保持穩(wěn)定的體重，則你的能量消耗平衡等式是這樣的：主要是吃進去的卡路里 = 運動消耗的卡路里 + 靜態(tài)代謝率。雖然黃色代表的運動消耗卡路里有效，但從整體看，運動對減肥的貢獻其實很小。

因此，運動對于減肥的效果有限，但鍛煉可以讓我們養(yǎng)成好的習慣，例如注意飲食和睡眠。實踐鍛煉本身會引發(fā)一系列的行為改變。

最后，需要強調(diào)，運動不能替代飲食控制，而飲食控制是減肥的首要因素。

附注：該文章作者是一位非名人減肥專家，其減肥方法不需要針灸或藥物，輕松瘦身且不反彈。微信公眾平臺號：李尋明月刀（ID：jianfei-tg）。