今天，我要向大家介紹一位健身達人，她的健身方法既科學高效，又簡單易學。只需要有一個場地，就可以進行全身健身，因為無處不可健身才是運動的真諦。

她的身體整體均稱自然，尤其是四肢看起來非常修長細致，還有腰腹部的馬甲線，讓她散發(fā)出鮮明的氣質(zhì)，這才是一個充滿活力的健身達人的狀態(tài)。

今天，她將為大家介紹一些非常有效的燃脂運動，不需要任何器械，總共包括5個動作，每個動作做10次，循環(huán)3組以上，千萬不要偷懶。

動作1：俯臥于地面，兩臂伸直撐地，雙腿伸直并攏，腳尖著地。屈膝將身體后拉，重心移到腿部，頭部移到兩臂中間，抬起臀部，將雙腿向外跳一次。

動作2：俯臥于地面，左臂伸直撐地，右臂向頭部伸直，雙腿伸直腳尖著地。身體向右側轉(zhuǎn)動，右臂也跟著轉(zhuǎn)動，腳依次前后移動。左腿屈膝抬起，右臂下壓靠近左側膝蓋，然后恢復初始狀態(tài)（身體始終保持直線）。

動作3：雙腳分開，雙臂向前伸直，雙手掌心向前，雙腿屈膝下壓成半蹲姿勢。左右手交替觸摸右腳和左腳，保持半蹲姿勢，雙手撐地支撐身體，腳尖著地，做俯臥撐，然后恢復初始狀態(tài)。

動作4：站立起來，雙腿伸直，兩腳分開與肩同寬。雙腿屈膝下壓，雙臂伸直手掌撐地，雙腿向后伸直，雙腳之間保持一定距離。保持手臂支撐身體，雙腿原地屈膝跳一次，然后再收腿跳起，雙臂抬起的同時雙腿也跳起，雙手掌心向前，完成一次動作。

動作5：左腿屈膝成弓步，右腿向后伸直，腳尖著地。身體俯臥，右臂伸直撐地，左臂從身體后側背部位置伸直。保持左臂不動，右手支撐的同時，左腿向后伸直，腳尖著地，然后恢復弓步狀態(tài)，同時左腳蹬起，右腿隨之擺動提膝，整個身體向上跳起，大腿盡可能與地面平行，雙手臂也一起動。同樣的動作再重復一次。這位健身達人的動作特點是相對較簡單，但可以調(diào)動全身肌肉，達到最大的效果。你學會了嗎？