1、跑步機(jī)上的最佳速度是5~7，持續(xù)跑步90分鐘。如果體重過(guò)大，特別是女性超過(guò)140斤，不建議在跑步機(jī)上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成較大傷害。

2、根據(jù)你的描述，你可能是問(wèn)塑形還是肥胖的問(wèn)題。為了回答你的問(wèn)題，我建議你先計(jì)算一下標(biāo)準(zhǔn)體重，如果體重超出標(biāo)準(zhǔn)體重的15%以內(nèi)，則屬于超重，超出15%以外則屬于肥胖。如果接近標(biāo)準(zhǔn)體重的10%以內(nèi)，可以嘗試減脂塑形訓(xùn)練。通過(guò)適當(dāng)?shù)臏p脂塑形訓(xùn)練和合理的飲食搭配，效果很快，通常在20~25天內(nèi)就能看到明顯變化。

3、關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，前面已經(jīng)回答過(guò)了，最佳時(shí)間是90分鐘，但這樣的訓(xùn)練每周不要超過(guò)5次。具體的訓(xùn)練強(qiáng)度因個(gè)人的健身目標(biāo)而異，無(wú)法給出詳細(xì)建議，請(qǐng)理解。

4、當(dāng)然可以吸收，要不怎么活嘛。對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收正常只能說(shuō)明你的新陳代謝功能良好。不要聽(tīng)信媒體上的胡言亂語(yǔ)，他們說(shuō)的都是為了吸引眼球，根本沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。另外，如果你吃的那些零食能讓你發(fā)胖，那你肯定不是地球人了。我推薦你喝低脂或脫脂牛奶，因?yàn)槿梭w對(duì)牛奶的吸收能力在晚上不如早晨好。

5、我雖然不是女士，但是我有很多女性客戶進(jìn)行過(guò)塑形訓(xùn)練。身材好與日常飲食和運(yùn)動(dòng)是緊密相關(guān)的，二者缺一不可。建議你把健身和健康飲食當(dāng)作一種生活方式，而不是臨時(shí)的努力。中國(guó)人傳統(tǒng)上的理念是出了問(wèn)題再補(bǔ)救，比如胖了再減，減完了再放縱，然后反彈了再減。學(xué)習(xí)一下外國(guó)人吧，健身本就是從外國(guó)傳過(guò)來(lái)的，很多年前我在北語(yǔ)健身任教時(shí)，注意到一個(gè)不尋常的現(xiàn)象，每周五傍晚會(huì)有很多外國(guó)留學(xué)生匆匆地來(lái)到健身房，然后匆匆離去，他們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間非常緊湊。我就問(wèn)他們：你們不是喜歡在周末后玩嗎？為什么下完課后不去享樂(lè)呢？他們這樣回答我：運(yùn)動(dòng)是我們每天生活的一部分，即使周末也要堅(jiān)持，只有保持這種生活習(xí)慣才能做其他事情。因?yàn)樯畈荒芤驗(yàn)橥鏄?lè)等其他事情而打亂規(guī)律。

以上回答僅供參考。