1、原地跑：在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米的空地，赤腳每天堅持跑15分鐘。

2、上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，可消耗約400卡路里熱量，還可以鍛煉小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行：飯后約45分鐘，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快。在飯后2-3小時再步行一次效果更佳。

4、瑜珈：每周3至4次，強(qiáng)健肌肉，增加韌性和靈活性，保持體態(tài)苗條。

5、跳舞：每周3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩：隨時隨地進(jìn)行，可以融減肥于游戲中。

7、晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，振奮精神，保持青春體態(tài)。

8、喝水：每天至少喝2升水，適合時間是起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后，以慢慢飲入為佳。

9、鹽療：用溫水沖濕全身，用粗鹽涂滿全身，按摩5-8分鐘后浸入38℃溫水中20分鐘。

訓(xùn)練瘦身方案：

1、大重量、低次數(shù)：通過RM（連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)）來表示負(fù)荷量。練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練可以使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度。

2、多組數(shù)：每個部位集中鍛煉60-90分鐘，每個動作做8-10組。要酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴(kuò)張，并且明顯粗壯。

3、長位移：充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。

4、慢速度：慢慢地舉起，在放下時控制速度，充分刺激肌肉。

5、高密度：少休息，頻繁刺激肌肉。"多組數(shù)"也是建立在"高密度"的基礎(chǔ)上的。

6、念動一致：練某一動作時，要使意念和動作一致起來，練什么就想什么肌肉工作。

7、頂峰收縮：當(dāng)動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種狀態(tài)，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。

8、持續(xù)緊張：在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不讓它松弛，達(dá)到徹底力竭。

9、組間放松：每做完一組動作都要伸展放松，增加血流量，排除廢物，加快恢復(fù)。

10、多練大肌群：練胸、背、腰臀、腿部大肌群，促進(jìn)整個身體的強(qiáng)壯和其他部位肌肉的生長。

11、訓(xùn)