1. 合理安排三餐：早餐推薦高纖麥片和低脂鮮乳，營養(yǎng)健康且有助于排便。中餐可以選擇肉類和海鮮，晚餐則應以清淡的蔬菜為主。

2. 飯后站立半個小時：為了避免脂肪在小肚子上堆積，飯后至少站立半小時。這樣既可以預防脂肪問題，還能減少事后的補救。

3. 睡前5小時禁食：睡前不要吃東西，因為睡眠時身體不需要運動，攝入的食物會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。如果實在餓了，只能吃少量的水煮青菜或水果。

4. 進行體育鍛煉：穿上適合的減肥服，選擇合適的體育運動，增加能量消耗。

5. 有氧運動是最有效的減肥運動，尤其是消耗能量多的運動，如慢跑、爬山、快步走、球類運動和游泳等。每次運動最好一次性完成，不要停止，每次消耗的熱量應達到300千卡。這些運動會導致心率加快和出汗。如果不確定應該進行哪些有氧運動或如何進行，可以咨詢健康門的教練。

6. 運動可以提高人體新陳代謝率，但效果只能持續(xù)兩天，所以堅持是最重要的。如果無法每天進行運動，至少每兩天進行一次。

地址：浙江省杭州市江干區(qū)錢潮路12號江干體育中心（樂健體育）