題主體重多少？如果體重很大，肌肉量還增多，那你只是從一個肥胖子變成了壯胖子！

對于題主這種情況，關鍵是增肌訓練和減脂訓練怎么分配的問題。體重不掉，是對是錯，我們要分兩種情況討論。

初始體重特別大的。

例如洪金寶那樣的

這種體型應該是每周增肌訓練兩次，減脂訓練五次。

不需要做太多增肌訓練，主要是減脂訓練，因為你的體重太大，你主要的目的是減肥，而不是增肌。

增肌訓練太多，減脂訓練就沒太多時間做，體重下不去，越減越沒動力。

只會在成為一個肌肉胖子的道路上越走越遠！

偏胖體重，又或者正常體重但局部肥胖。

這個時候你的增肌訓練和減脂訓練應該一半一半，局部肥胖者配合肥胖部位增肌訓練加減脂運動。

這個體型，重在塑造體型，雕刻你的美！減重次要。

做點增肌訓練，增加身體肌肉，會讓你的皮膚更加緊致，為什么？一幅圖讓你明白的徹徹底底！

相同體重的，體型卻不一樣，只是因為相同重量肌肉比肥肉更小，大約小四倍。

最后想說的話:

糖類具有節(jié)省身體蛋白質的作用。

因為糖類攝入減少，必定會讓身體蛋白質流失一部分(脂肪也流失)，所以你需要多補充點蛋白質，抑制肌肉的流失，防止皮膚松弛！

希望可以幫助到您～