首先，關(guān)于在健身房減肥的運(yùn)動方式，我給出三種方法：

第一種方法是力量練習(xí)和有氧運(yùn)動相結(jié)合的減肥方法。力量練習(xí)包括使用健身器械和自由重量器械進(jìn)行鍛煉，這有助于提高肌肉質(zhì)量，增加肌肉量，從而增加熱量消耗，減少脂肪堆積。有氧運(yùn)動可以利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等設(shè)備進(jìn)行，每次至少進(jìn)行20分鐘以上的運(yùn)動。這種綜合訓(xùn)練方法減肥效果持久，不易反彈。

第二種方法是純粹的有氧運(yùn)動減肥。這種方法只需使用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等設(shè)備進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動。這種方法在減肥開始階段效果明顯，但隨著時間的推移效果逐漸減弱。因為只利用有氧運(yùn)動減肥會損失不僅脂肪還有肌肉，導(dǎo)致身體消耗的熱量減少，減肥效果變差。同時，這種方法容易反彈。

第三種方法是循環(huán)訓(xùn)練減肥。在這種方法中，通過在有氧健身器械和力量健身器械之間交替訓(xùn)練，比如跑步機(jī)和器械推胸練習(xí)，跑步機(jī)和仰臥起坐等，連續(xù)進(jìn)行8到10個循環(huán)。這種方法減肥效果非常好，而且不容易反彈。

無論選擇上述哪種減肥方法，關(guān)鍵是適合自己。因為去健身房減肥并不僅僅是為了減肥，更重要的是在保持健康的基礎(chǔ)上進(jìn)行。

在去健身房減肥的同時，還需要注意控制日常飲食。特別是晚餐食物的攝入量和種類需要嚴(yán)格控制。一般建議在減肥期間將晚餐食物攝入量減半，或者甚至不吃晚餐。選擇蔬菜和水果減少油炸食物和淀粉類食物的攝入，比如炸雞、米飯、面包、土豆等。

至于鍛煉多久才能見效，這取決于鍛煉頻率和飲食控制的情況。一般來說，每周至少去健身房鍛煉3次，每次鍛煉1.5小時，堅持6個星期就會看到效果?？梢酝ㄟ^腰腹部圍度的變化來衡量減肥效果，比如褲子變松、皮帶變松等。

最后要提醒去健身房減肥的朋友們，減肥不是技術(shù)活，而是需要付出體力的工作。堅持去健身房鍛煉是減肥的關(guān)鍵。