二、輕松減肥三原則 - 合理安排三餐：早餐吃高纖麥片、低脂鮮乳；中餐吃肉類、海鮮；晚餐吃清淡的蔬菜。 - 飯后站立半個小時：吃飽飯后站立半小時，避免脂肪堆積在腹部，同時也省去事后彌補的麻煩。 - 睡前5小時禁食：睡覺前不要吃東西，因為在睡眠時身體不需要運動，吃下的東西會被吸收成脂肪。如果實在餓了，可以吃少量的水煮青菜或水果。

三、體育鍛煉 - 進行體育運動，增加能量消耗。有氧運動是最有效的減肥運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。每次運動要持續(xù)完成，中間不要停止，每次運動消耗的熱量要達到一千卡。持之以恒進行運動是最重要的，每天或至少每兩天進行一次運動。

以上是一些豐富易理解的減肥方法。