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健身包括哪些方面?為什么有人認(rèn)為只有健身房里面的健身才是健身?

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隨著大眾健身的受歡迎程度不斷提高，參與大眾健身的人數(shù)也呈逐年增長(zhǎng)趨勢(shì)。但是，為了讓身體達(dá)到最佳狀態(tài)，我們需要知道哪些健身方面對(duì)身體有益，并在此基礎(chǔ)上制定健身計(jì)劃。 國(guó)家體育總局從2000年開始在全國(guó)范圍內(nèi)開展國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)工作，通過檢測(cè)人們的身高、體重、握力、俯臥撐、縱高跳、仰臥起坐、肺活量、坐位體前屈、臺(tái)階測(cè)試、閉眼單腳站立和選擇反應(yīng)時(shí)等11項(xiàng)指標(biāo)，以了解人們的健康水平和選擇最合適的健身方法。 通過上述測(cè)試，可以發(fā)現(xiàn)肌肉力量與握力、俯臥撐、縱高跳相關(guān)，肌肉耐力與仰臥起坐、臺(tái)階測(cè)試相關(guān)，心肺功能與肺活量相關(guān)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)控制與選擇反應(yīng)時(shí)相關(guān)，平衡能力與閉眼單腳站立相關(guān)，柔韌性與坐位體前屈相關(guān)。 因此，根據(jù)測(cè)量結(jié)果，可以選擇與身體素質(zhì)對(duì)應(yīng)的健身項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，例如自由器械啞鈴杠鈴和固定器械可以用于鍛煉肌肉力量和耐力，有氧跑步機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、自行車等可以用于鍛煉心肺功能，動(dòng)態(tài)操課可以用于鍛煉運(yùn)動(dòng)神經(jīng)控制和平衡能力，而靜態(tài)操課可以用于鍛煉柔韌性。 還需注意，想要擁有健康的身體，需要均衡地鍛煉所有的身體素質(zhì)，而不是只注重單一方面的鍛煉。國(guó)外早在七、八十年代就已經(jīng)開始推廣多種健身方式，我們可以借鑒國(guó)外的一些好的健身理念來提高國(guó)民的身體素質(zhì)水平。 最后提醒大家，所有的健身方式都需要持之以恒地進(jìn)行，不可急于求成以免造成身體損傷。