1. 直排溜冰(30分鐘可熄滅425大卡)

溜冰不僅能增加樂趣，而且可以鍛煉大腿和臀部肌肉，以及中心肌群，有助于燃燒脂肪。此外，這種運動對膝關(guān)節(jié)的壓力也比較小。在進行這項運動時，要記得戴平安帽、護腕、護膝和護肘。

加速燃脂方法：用高速和中等速度交替停止。

2. 快走(停止30分鐘可熄滅170卡路里)

要想使腿、臀部和中心肌群快速燃燒卡路里，必須保持身體直立，雙臂前后擺動，每一步著地時腳跟先著地，然后才是腳趾著地。

加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替停止。

3. 跑步(30分鐘可熄滅374大卡)

跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源，特別是對腿、臀部這些中心肌肉群有很好的鍛煉效果。在跑步時，要讓雙臂擺動，讓腳掌貼緊空中，這樣每一步都能達(dá)到最大的熱量消耗。

加速燃脂方法：跑步時最好以快、慢的速度交替停止。

4. 跳繩(30分鐘可熄滅340大卡)

為了使每一次跳躍都能消耗大量的脂肪，最好選擇有手柄的跳繩，繩長不要超過腋窩，然后按以下方式跳：腳略微分開，身體挺直，腳離地面越近越好。如果現(xiàn)場沒有繩子，也可以按照以上提示進行動作，同樣可以達(dá)到減肥效果。

加速燃脂方法：經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度（慢、快）和款式（先單腳跳，再雙腳跳），或者邊慢跑邊跳繩。

5. 搖呼啦圈(30分鐘可熄滅300大卡)

選擇成人尺寸的呼啦圈，讓它直立在胸部高度，然后將它轉(zhuǎn)動到腰部就行了。這項運動不需要太難的動作，只需要能夠持續(xù)讓呼啦圈在腰部轉(zhuǎn)動即可。

6. 打網(wǎng)球(30分鐘可熄滅272大卡)

不需要找同伴或去球場，只需要找一面墻或者平坦的中央即可。站在距離墻壁10-25英尺的距離，然后交替使用正、反拍擊球，盡可能連續(xù)地打球，即可消耗大量熱量。

加速燃脂方法：嘗試連續(xù)抽球50～100下，并設(shè)定目標(biāo)，以更好地完成任務(wù)。

7. 跳舞(30分鐘可熄滅221大卡)

選擇拉丁風(fēng)或?qū)毴R塢的快節(jié)奏歌曲，先放慢一些能讓你跳舞的歌曲，然后再放快節(jié)拍的歌曲，最后放慢節(jié)拍的歌曲，讓身體冷靜下來。

加速燃脂方法：跳舞時，手臂可以隨著節(jié)拍上揚擺動。