1. 散步：簡單而強(qiáng)大，適合中老年人。有助于保持整潔、改善膽固醇水平、強(qiáng)化骨骼、控制血壓、提升情緒，并降低罹患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 下蹲：使用臀大肌和腿部肌群，是很好的卡路里燃燒器。通過增強(qiáng)血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)下肢血脈通暢，減少脂肪，特別對腰、臀部和腹部減肥效果更好。

3. 俯臥撐：鍛煉身體各個部位，對上肢、胸肌、背肌和腰腹力量起到健美身型的效果。增加肺活量、放松心情、消除贅肉，對減肥有利。

4. 箭步蹲：獨(dú)特的腿部訓(xùn)練動作，可增加肌肉柔韌性、塑形腰腹部，特別適合女性健身者。

5. 卷腹：鍛煉腹直肌的腹部運(yùn)動，對初練者來說更準(zhǔn)確和科學(xué)，可以改善腸道蠕動，預(yù)防便秘。

6. 平板支撐：調(diào)動全身肌肉，高效燃脂，集中鍛煉核心肌群，有助于塑造腰部、腹部和臀部線條，提升肩胛骨平衡。

7. 游泳：水中的有氧運(yùn)動，能減肥且不傷膝蓋，提高精神狀態(tài)，改善心情。

8. 瑜伽：通過提升意識，達(dá)到身心和諧統(tǒng)一，對塑形、美容、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善消化吸收功能、增強(qiáng)記憶力、緩解壓力、提高睡眠質(zhì)量、提高工作效率等方面都有益處。

9. 杠鈴操：最快塑形的體能訓(xùn)練方法，將有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動結(jié)合，達(dá)到良好的塑身效果，適合每個想要結(jié)合力量和有氧訓(xùn)練的人。

10. HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：通過多組高強(qiáng)度的爆發(fā)期和低強(qiáng)度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練來同時(shí)進(jìn)行有