一、伸舌頭去雙下巴 動(dòng)作：頭仰高，反復(fù)做伸吐舌頭的動(dòng)作，不限次數(shù)。 效果：1周去雙下巴。

二、6分鐘瘦小腹 方法： 1.用綁頭發(fā)的皮筋把兩腳大拇指固定?。?2.用坐墊或枕頭墊在腰部下方; 3.雙手合十，拉長(zhǎng)手臂筋骨； 4.持續(xù)6分鐘。 效果：瘦腰腹。

三、舉包包收腰腹 方法：等待公車或是紅綠燈時(shí)，用包包做單手舉重動(dòng)作。 效果：收手臂、腰側(cè)贅肉、減掉副乳。

四、門框斜壓 收體側(cè)贅肉 方法：身體離門框約1步距離，手模門框下壓。 時(shí)間：左右各3秒鐘。 效果：平日運(yùn)動(dòng)不到的體側(cè)可以得到很好的拉伸。

五、刷杯子瘦手臂 方法：手臂盡量抬高，做刷杯子的動(dòng)作，換手再做10分鐘。 效果：收緊手臂，緊致肌膚。

六、反手拿重物提臀瘦手臂 方法：雙手在身體后面做提拉重物的動(dòng)作。 效果：1周臀線上升2cm，手臂纖細(xì)2cm。

七、讀書收腹 瘦腿法 方法：坐在椅子上讀書的時(shí)候，雙膝之間夾毛巾，保持毛巾不掉下來(lái)即可。 效果：收緊肚子，大腿贅肉。

八、姿勢(shì)美人站立瘦身法 背部靠墻，每天站立15分鐘。 效果：拉長(zhǎng)背部線條。

九、開門瘦四肢 1.雙手交換做拉開門的動(dòng)作； 2.雙腳換做拉開門的動(dòng)作。 效果：拉伸四肢贅肉，雕塑四肢線條。

十、十分鐘消除宿便 1.睡覺前把2公升的水袋裝滿熱水，直接放在肚子上面，滾動(dòng)10分鐘。 2.溫?zé)嵝Ч艽龠M(jìn)腸子蠕動(dòng)，而瓶子的重量具有把大便推出的效果。 效果：準(zhǔn)時(shí)排便，從而達(dá)到減肥效果。