1. 先喝湯再吃飯； 2. 先吃蔬菜再吃肉； 3. 吃東西細(xì)嚼慢咽； 4. 每天至少上廁所1次，早上去最減肥； 5. 少吃多動(dòng)： a. 建議每周至少進(jìn)行3~4次有氧運(yùn)動(dòng)，例如游泳、跳繩、跑步等； b. 選低卡路里的食物，少吃零食，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜； c. 即使身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。 6. 每天喝8杯水； 7. 飲食規(guī)律：早餐要像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐； 8. 平衡膳食：葷素搭配，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)豐富； 9. 睡前3小時(shí)不要進(jìn)食。

至于運(yùn)動(dòng)，一般可以選擇節(jié)奏適中或較快的運(yùn)動(dòng)，如跑步（1500至3000米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等。另外，如果需要更多的減肥方法，可以參考“jileshou減肥 ”里面的方法。