1. 降低老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)：中年時(shí)期經(jīng)常從事有氧運(yùn)動(dòng)的女性，40年后患上老年癡呆癥的概率明顯降低。 2. 抗衰老：有氧運(yùn)動(dòng)可以提高免疫系統(tǒng)的活力，更好地抵御老化風(fēng)險(xiǎn)。 3. 肌肉更健壯：每周進(jìn)行4次、每次45分鐘的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加男性的腿部肌肉量。 4. 防止心臟損傷：一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)能夠明顯改善左心室功能，有助于預(yù)防心臟主動(dòng)脈硬化。 5. 促進(jìn)腸道健康：有氧運(yùn)動(dòng)可以改變腸道微生物組成，這些微生物可以影響炎癥反應(yīng)，而炎癥則是腸道疾病的早期預(yù)警信號(hào)。 6. 改善膽固醇水平：有氧運(yùn)動(dòng)可以降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，從而降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 7. 預(yù)防糖尿病：每天從事20分鐘中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以將糖尿病患病的風(fēng)險(xiǎn)減半，因?yàn)樗淖兞松眢w使用血糖的方式。 8. 改善皮膚：經(jīng)常從事有氧運(yùn)動(dòng)的中年人皮膚看起來更健康、更年輕。 9. 減輕抑郁：10天內(nèi)每天花費(fèi)30分鐘的跑步可以明顯減輕嚴(yán)重抑郁癥患者的癥狀。 10. 增強(qiáng)記憶：輕度認(rèn)知障礙的老年女性每周進(jìn)行2次有氧運(yùn)動(dòng)（散步和游泳），海馬體體積明顯增大，記憶力增強(qiáng)。

以下是無氧運(yùn)動(dòng)的四大好處： 1. 降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)：無氧運(yùn)動(dòng)對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大，這種力量訓(xùn)練可以增加骨密度，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。 2. 提高身體免疫力：運(yùn)動(dòng)過后，損傷的肌肉可以修復(fù)和乳酸可以代謝消耗脂肪，從而增加肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此，相比有氧運(yùn)動(dòng)，其在“運(yùn)動(dòng)后”方面的減脂效果更為明顯。 3. 降低疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)：無氧運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉收縮速度和力量，明顯降低疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。人的握力每提高10%，就能讓疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%，相比之下，在這個(gè)方面有氧運(yùn)動(dòng)效果并不明顯。 4. 鍛煉肌肉：無氧運(yùn)動(dòng)速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分無法經(jīng)過氧氣分解，不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到肌肉酸痛和呼吸急促。無氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。