1. 有氧運(yùn)動(dòng)的推薦時(shí)間為

6.至

9.分鐘，該數(shù)據(jù)來(lái)自于ACSM（美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院）的第八版的《運(yùn)動(dòng)測(cè)試與運(yùn)動(dòng)處方指南》這本書(shū)。

2. 在減脂期間，有氧運(yùn)動(dòng)是核心運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能夠直接消耗脂肪。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉使用的能量來(lái)源于糖、蛋白質(zhì)、脂肪的有氧酵解。

3. 有氧運(yùn)動(dòng)一般前20分鐘主要供能來(lái)源于體內(nèi)的糖分，當(dāng)糖分被消耗到一定程度后，肌肉的能量將主要來(lái)自脂肪。這個(gè)時(shí)間取決于體內(nèi)的血糖濃度，短則十幾分鐘，長(zhǎng)則可能需要30分鐘。

4. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通常指力量訓(xùn)練。如果你打算通過(guò)無(wú)氧與有氧運(yùn)動(dòng)的組合來(lái)減脂，一般的訓(xùn)練順序是：熱身

5.??

10.??鐘，力量訓(xùn)練20分鐘（2至3個(gè)部位，每個(gè)部位4組），然后進(jìn)行拉伸5至10分鐘，最后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)40至50分鐘，并在結(jié)束后進(jìn)行5至10分鐘的放松。