一、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的種類

常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練等。

二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的影響

許多運(yùn)動(dòng)減肥方法推薦有氧運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒更多的脂肪。但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)同樣可以減肥，只是減肥方法不同。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，消耗的熱量越多。相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比有氧運(yùn)動(dòng)更多。但是兩者消耗熱量的供能營(yíng)養(yǎng)素有所不同。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪供能，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則主要消耗糖原功能。從運(yùn)動(dòng)過(guò)程中看，有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果確實(shí)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好。但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)同樣可以消耗脂肪，只是消耗量隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的增加而減少。中低強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是可以消耗一定的脂肪。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥作用主要是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后。雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪少于有氧運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)持續(xù)消耗熱量，其消耗能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后多很多。此外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而帶動(dòng)更多熱量消耗，達(dá)到減肥目的。