無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致氧虧，但停止運(yùn)動(dòng)后會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪。吸入氧氣可以降低體溫，使身體像一個(gè)移動(dòng)的燃脂機(jī)一樣工作。這也是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）減脂的原理。與一般有氧運(yùn)動(dòng)相比，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減脂效率更高，但對(duì)心肺系統(tǒng)的適應(yīng)性較大，一般人可能難以承受，只有有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人才適合。高水平的運(yùn)動(dòng)員通常采用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)刷脂，他們可以在短時(shí)間內(nèi)減掉脂肪來(lái)備戰(zhàn)。

在室內(nèi)也可以進(jìn)行一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如深蹲和俯臥撐。

深蹲是被譽(yù)為“力量訓(xùn)練之王”的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身的力量，尤其刺激大臀肌和骨骼肌。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作包括背部呈弓形、臀部向后坐、蹲得深一些、腿與肩膀同寬并且蹲起的速度不要太快。

俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部和腹部肌肉，是簡(jiǎn)單易行但有效的力量訓(xùn)練方法。標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是雙手按住地面，兩腿向后伸直，軀干與臀部和下肢保持挺直狀態(tài)，下降時(shí)保持肩肘垂直下降，最后撐起恢復(fù)到起初姿勢(shì)。初練者可以每天做20-30個(gè)俯臥撐，并逐步增加數(shù)量。

以上就是有關(guān)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和室內(nèi)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容。