要快速減肥，首先要設定一個可實現(xiàn)的減肥目標。一般來說，每周減少2磅體重是最理想的速度，可以避免反彈。同時，要跟蹤自己的飲食情況，寫下每天的飲食并仔細考慮是否需要再吃。激勵自己也是非常重要的，達到小目標時給自己一些小獎勵，但不要用食物有氧運動效果最好，攝入的熱量才能得到充分燃燒。合理分配日常膳食也非常關鍵，每天吃大量蔬菜和水果，少吃肉類和油膩食物。保持清潔的廚房和冰箱，避免攝入富含反式脂肪酸的食品。晚餐要少吃，蔬菜和水果是不錯的選擇，也可以在網(wǎng)上找快速減肥食譜。要做一些隱形的變化，逐漸改變飲食和生活習慣，達到身材和健康的改善。此外，要減少含糖飲料、運動飲料和含酒精飲料的攝入，可以選擇冷凍檸檬水、胡蘿卜汁等理想的解暑又排毒瘦身飲品。