想要減肥最有效的方式就是進行有氧運動，如緩步跑、游泳、急速走路、踏單車。這些運動可以燃燒肌肉中的脂肪，收緊肌肉，加快新陳代謝，消耗更多的卡路里。每次至少持續(xù)20分鐘，每周至少進行3次，才能達到減肥的效果。如果傳統(tǒng)的運動方式不吸引你，健身房有各種不同類型的氧氣運動班，如健身舞等，有導師教導，有其他人陪伴，更加有趣。負重阻力訓練可以在健身房中進行，也可以在家中使用啞鈴或輕便的運動訓練器材。如果你沒有時間去運動，增加平日的活動也可以消耗能量，比如熨衣服、走樓梯、走路等。雖然體重不一定大幅度減輕，但線條卻會明顯收緊。有氧運動不僅可燃燒脂肪，結(jié)實肌肉，還能增加心肺功能，使健康更好。不過，運動需要堅持和毅力，而且要考慮自己的健康狀況。對于超重人士來說，去跑步可能會損傷膝蓋關節(jié)，因此游泳是更適合的運動選擇。